1. VÌ SAO NÊN HỌC CHƠI GOLF BÀI BẢN
1.2. Trước hết hiểu về Swing golf
Như hình bìa, để thực hiện cú Swing đánh bóng golf cần trải qua nhiều giai đoạn (Takeaway - Backswing - Top of swing - Downswing - Impact - Follow Through - Finish). Tuy nhiên với Golfer mới thì chưa có thể hình dung được phương pháp thực hiện động tác dựa trên "Cơ địa - thói quen - từ tĩnh đến động...". "Từ dễ đến khó - từ đơn giản đến phức tạp" để mang lại hiệu quả trong quá trình tập luyện và phòng tránh chấn thương.
1.2. Lựa chọn giải pháp luyện tập với huấn luyện viên chuyên nghiệp
Các động tác thực hiện trong golf là sự phối hợp nhịp nhàng giữa các bộ phận trong cơ thể cùng kỹ năng quan sát, đánh giá khi bắt đầu vung gậy. Do đó yếu tố “người thầy” trong luyện tập chiếm vị trí vô cùng quan trọng.
Golfer có thể cân nhắc lựa chọn huấn luyện viên có trình độ chuyên môn "phương pháp đào tạo Bài bản - Khoa học". Học viện sẽ được hướng dẫn bài bản các kiến thức hạn chế việc thực hành sai dẫn đến chấn thương hay luyện tập golf bị đau. Điều này sẽ giúp học viên có sự yên tâm hơn khi học và mang mại hiệu quả cao.
2. NHỮNG CHẤN THƯƠNG THƯỜNG GẶP
Golf là môn chơi cường độ thấp khi so với các môn đá bóng, tennis, cầu lông…, nhưng tỷ lệ chấn thương lại cao ở cả người chơi nghiệp dư lẫn vận động viên chuyên nghiệp. Theo nhiều báo cáo trên thế giới, hơn 60% vận động viên chuyên nghiệp và hơn 80% người chơi nghiệp dư ít nhất một lần bị chấn thương.
2.1. Đau lưng
Ước tính khoảng 75 đến 85% tổng số người Mỹ sẽ gặp một số dạng đau lưng trong suốt cuộc đời của họ, và con số này có thể sẽ cao hơn ở những người chơi golf. Tần suất quay có thể gây áp lực đáng kể lên cột sống và cơ. Kết hợp với thực tế là người chơi golf dành 4-5 giờ trong tư thế cúi gập người, lặp đi lặp lại cùng một chuyển động hàng trăm lần, không có gì lạ khi chơi golf có thể gây ra những căng thẳng nhỏ ở lưng và dễ dẫn đến chấn thương nặng. Để giữ cho lưng của bạn khỏe mạnh khi chơi golf, hãy thêm các bài tập kéo giãn và tăng cường sức mạnh cho lưng của bạn.
2.2. Viêm gân Achilles ở khuỷu tay
Viêm gân (kích ứng và viêm mô gân) là tình trạng phổ biến nhất ảnh hưởng đến khuỷu tay. Nó thường được gọi là "khuỷu tay quần vợt" khi có chấn thương ở gân ngoài và "khuỷu tay của người chơi golf" khi bị chấn thương ở gân trong. Điều thú vị là hầu hết những người chơi golf bị “khuỷu tay quần vợt” nhiều hơn là “khuỷu tay của người chơi golf”. Nguy cơ bị viêm gân tăng lên theo tuổi tác và cao hơn ở những người thường xuyên thực hiện các hoạt động đòi hỏi các chuyển động lặp đi lặp lại làm tăng căng thẳng lên các gân nhạy cảm, chẳng hạn như đánh bóng golf. Ngoài ra, những loại chấn thương này có thể trở nên trầm trọng hơn do chuyển động xoay người không đúng cách.
Điều trị tập trung vào việc nghỉ ngơi cho gân bị thương để cho phép chữa lành, giảm viêm, tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện cơ chế xoay người không đúng cách. Ở hầu hết các bệnh nhân, viêm gân có thể tự khỏi khi điều trị.
2.3. Đau đầu gối
Đau đầu gối có thể xảy ra do sức căng đặt trên đầu gối yếu để ổn định chuyển động quay của trục hông khi bắt đầu xoay. Lực quá lớn đặt lên đầu gối thì có thể dẫn đến rách dây chằng. Người bị viêm khớp có thể gặp nhiều vấn đề về khớp gối hơn vì bản chất thoái hóa của bệnh, dẫn đến sụn khớp bị bào mòn dần.
Điều trị đau đầu gối hoàn toàn phụ thuộc vào nguyên nhân của vấn đề. Vì vậy, nếu bạn đang có các triệu chứng, bạn phải đi khám. Kéo giãn, nghỉ ngơi và chườm lạnh để giảm viêm đều có thể giúp giảm bớt các triệu chứng.
2.4. Chấn thương cổ tay quay
Có thể cảm thấy đau ở vai hoặc cánh tay trên trong các giai đoạn khác nhau của cú đánh golf, hoặc sau khi chơi, thường vào ban đêm và khi duỗi tay qua đầu. Các chấn thương đối với vòng bít của bộ quay có thể chịu đựng được do tác động của lực chấn thương do cú đánh golf không được thực hiện tốt, va vào gốc rễ hoặc đá, lệch sâu và do sử dụng quá mức. Người chơi golf có thể bị viêm gân, viêm bao hoạt dịch khớp và rách ở vòng bít quay do chuyển động lặp đi lặp lại của cú đánh golf.
Chấn thương vòng bít quay thường được điều trị bằng thuốc chống viêm. Trong một số trường hợp, phẫu thuật sửa chữa trở nên cần thiết. Trong những trường hợp này, những thay đổi đối với cú đánh golf, kết hợp với điều chỉnh sức mạnh có thể làm giảm các triệu chứng và ngăn ngừa chấn thương thêm.
2.5. Chấn thương cổ tay
Các chuyển động lặp đi lặp lại của đánh golf và tốc độ cao của cú xoay điển hình có thể khiến cổ tay có nguy cơ bị chấn thương cao. Thường gặp ở phần trên của cổ tay và khi bị va chạm ở đầu cổ tay. Chấn thương cổ tay liên quan đến chơi golf phổ biến nhất là viêm gân, hoặc sưng các gân chịu trách nhiệm cho cử động cổ tay. Nhiều chấn thương cổ tay, cũng như các chấn thương khác liên quan đến chơi golf, có thể được ngăn ngừa bằng chương trình điều hòa dành riêng cho chơi golf trước mùa giải và quanh năm.
2.6. Chấn thương bàn tay và ngón tay
Cũng giống như chấn thương cổ tay, các chuyển động lặp đi lặp lại trong chơi golf và tốc độ cao của cú xoay điển hình có thể khiến bàn tay và ngón tay có nguy cơ bị chấn thương cao. Chấn thương cùng lặp đi lặp lại hoặc chấn thương nặng duy nhất ở các ngón tay có thể dẫn đến nhiều tình trạng như viêm gân, gãy hoặc biến dạng xương và một tình trạng được gọi là hội chứng búa thần kinh.
Học cách cầm bóng thích hợp, tránh đánh bóng trong thời gian dài và không đánh bóng ra khỏi thảm nhân tạo có thể ngăn ngừa tất cả những chấn thương này.
2.7. Chấn thương cổ
Chấn thương cổ thường gặp ở những người mới chơi golf, những người chưa quen vặn người nhiều. Sau một vài giờ vung gậy và đánh bóng, cơ cổ có thể bị co thắt và đóng băng cổ ở vị trí đau.
Giống như hầu hết các chấn thương khác, chấn thương cổ có thể được ngăn ngừa bằng cách khởi động các cơ trước tiên, nghỉ giải lao thường xuyên trong khi chơi hoặc luyện tập và từ từ làm việc trong thời gian luyện tập và thi đấu lâu hơn. Mục tiêu chính của một chương trình tập thể dục cho cổ của bạn là tăng cường sức mạnh và kéo dài vai và lưng trên.
2.8. Chấn thương hông
Cơ hông thường rất linh hoạt và có thể chịu đựng nhiều áp lực. Tuy nhiên, nó lại rất dễ bị chấn thương vì hàng lọat các chuyển động xoay vặn người khi chơi golf.
Khi thực hiện các động tác này, cơ hông bị phụ thuộc khá nhiều vào các tác động kéo, uốn cong, mở rộng và chúng lặp lại liên tiếp. Vì vậy, nó đòi hỏi cơ mông và cơ khép phải kết hợp xuyên suốt chặt chẽ. Chính những tác động xoay và trượt này sẽ khiến lưng dưới và khớp háng tổn thương.
3. PHƯƠNG PHÁP PHÒNG NGỪA CHẤN THƯƠNG
3.1. Khởi động kỹ, làm nóng cơ thể trước khi tập luyện.
Để tránh gặp phải những chấn thương trong quá trình luyện tập thì các golfer cần thực hiện những bài tập khởi động, tập kỹ các khớp như cổ tay, khớp ngón tay, hông, đầu gối để các khớp xương vận động linh hoạt hơn trong quá trình đánh bóng. Đặc biệt là các khớp như cổ tay và ngón tay bởi những vị trí này là nơi điều khiển gậy trực tiếp và truyền lực đánh bóng.
Bằng cách khởi động kỹ lưỡng và đúng cách, bạn sẽ giảm nguy cơ chấn thương khi chơi và cải thiện phạm vi chuyển động của bạn lên 17%. Điều này là do nó chuẩn bị cho cơ thể của bạn cho một hoạt động cường độ cao hơn bằng cách đưa máu đến các cơ, tăng nhiệt độ cơ của bạn và dần dần tăng nhịp tim và tuần hoàn
3.2. Không nóng vội - Thực hiện cú swing đúng kỹ thuật:
Toàn bộ cơ thể được sử dụng để thực hiện một cú đánh golf trong một chuyển động phức tạp và phối hợp. Khi động tác này lặp đi lặp lại thường xuyên, căng thẳng chính được đặt lên các cơ, gân và khớp cùng loại. Theo thời gian, điều này có thể gây ra chấn thương, đặc biệt nếu cơ chế xoay của bạn bị sai sót.
Hiểu được cơ chế đằng sau cú đánh golf của bạn có thể giúp bạn ngăn ngừa chấn thương khi chơi golf. Cố gắng:
* Sử dụng tư thế thích hợp: Đứng với 2 bàn chân rộng bằng vai và hơi xoay ra ngoài, đồng thời hơi cong đầu gối. Giữ cột sống của bạn tương đối thẳng. Thân cây của bạn nên nghiêng về phía trước, nhưng hầu hết chuyển động đó phải đến từ hông của bạn. Tránh khom người trước quả bóng có thể dẫn đến mỏi cổ và lưng.
* Động tác nhịp nhàng: Sức mạnh của cú swing trong golf đến từ lực được truyền nhịp nhàng qua tất cả các nhóm cơ, từ mắt cá chân đến cổ tay của bạn. Nếu bạn phụ thuộc vào một bộ phận của cơ thể cho lực đánh của mình, bạn có thể dễ bị chấn thương hơn. Ví dụ, quá nhấn mạnh cổ tay của bạn trong khi swing có thể dẫn đến khuỷu tay của người chơi golf - căng cơ ở bên trong cẳng tay.
* Đừng quá đà: Nếu bạn vung gậy quá mạnh hoặc quá nhanh, bạn có thể bị căng khớp. Thư giãn và thực hiện một cú xoay người dễ dàng và đẹp mắt với quả bóng. Những người chơi golf giỏi nhất có nhịp độ swing phù hợp - không nhất thiết phải nhanh.
3.3. Buông bỏ những mong đợi
Hãy bỏ qua tất cả những kỳ vọng của bạn, bằng cách mong đợi bản thân thực hiện hoàn hảo mỗi khi tạo ra một vòng luẩn quẩn của sự thất vọng và lo lắng dẫn đến căng cơ! Thay vào đó chỉ cần nhớ lý do tại sao bạn chơi và tận hưởng không khí trong lành mà không cần mong đợi!
Dù bạn là người chơi lâu năm hay người mới bắt đầu thì cũng nên khởi động. Trước khi chơi golf bạn nên dành ít nhất 15 phút cho bài khởi động giúp hạn chế chấn thương, giữ độ bền tốt hơn. Bài tập này có thể hơi mất thời gian nhưng lại mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe và giúp bạn chơi môn thể thao này tốt hơn.
Nguồn sưu tầm
